L'importance d'une bonne hydratation

L’eau, cette alliée trop sous estimée de notre santé

Le corps humain est constitué à environ 75 % d’eau. C’est dire si elle est essentielle à notre bon fonctionnement, je dirais même qu'elle est essentiel à la vie : sans eau, notre organisme ne peut tout simplement pas fonctionner correctement.

Pourtant, on oublie souvent de s’hydrater suffisamment, alors que les conséquences peuvent vite se faire sentir : fatigue, tensions, maux de tête, troubles digestifs…
Dans cet article, on fait le point sur les rôles de l’eau dans notre organisme, ses bienfaits, les recommandations, et des astuces concrètes pour penser à boire plus souvent.

L’eau est bien plus qu’une simple boisson : elle est au cœur de tous les processus vitaux

L'eau, ça sert à quoi ?

L’apport en eau est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Une bonne hydratation régule le métabolisme, favorise les échanges cellulaires, et permet à notre corps de rester équilibré.

Les articulations et la colonne vertébrale

Ils ont besoin d’eau pour rester bien lubrifiés. En cas de déshydratation, les tissus perdent de leur souplesse, ce qui peut entraîner des tensions musculaires et accentuer certaines douleurs.

Élimination des déchets

l’eau facilite l’évacuation des toxines via les reins, la peau et la respiration.

Le cerveau

Il est composé à plus de 75 % d’eau et est très sensible à la déshydratation. Un manque d’eau peut entraîner fatigue, difficultés de concentration, maux de tête, irritabilité…

Régulation des fonctions

Température corporelle, circulation sanguine, digestion, santé de la peau, transport des nutriments…

• Lubrifiant principal des articulations

• Aide à prévenir les douleurs articulaires et maux de dos

• Améliore la concentration et diminue le stress, l’anxiété et la fatigue

• Favorise une peau souple et retarde les signes du vieillissement

• Renforce le système immunitaire

• Favorise la perte de poids de façon naturelle

• Aide à réguler le transit intestinal

• Améliore la récupération après un effort physique

• Limite les crampes musculaires

• Aide à mieux dormir

Les bienfaits de l’eau

En plus de son rôle essentiel dans notre fonctionnement interne, boire de l’eau au quotidien a aussi de nombreux bienfaits visibles et ressentis…

Quelle quantité boire ?

Pour bénéficier de tous ces bienfaits, encore faut-il boire la bonne quantité d’eau au quotidien… Alors, combien faut-il en boire ?

1L

25Kg

de poids du corps

d'eau

Il est souvent conseillé de boire 1 L d’eau pour 25 kg de poids de corps. Cela permet de couvrir les besoins essentiels en fonction de la morphologie de chacun.

Quelques repères pratiques :

• Pour une personne de 50 kg : environ 2 L

• Pour une personne de 75 kg : entre 2,5 et 3 L

• Pour une personne de 100 kg : entre 3,5 et 4 L

Attention, toutes les boissons ne se valent pas, quand on parle d’hydratation, on parle bien d’eau naturelle.

• Les jus industriels, sodas, boissons sucrées ou alcoolisées n’aident pas à bien s’hydrater. Au contraire, ils favorisent la déshydratation ou les apports excessifs en sucre.

• Les boissons comme le café, le thé, la bière ou même les tisanes ont un effet diurétique : elles stimulent l’envie d’uriner et n’hydratent pas de manière durable.

Et l’eau contenue dans
les aliments ?

Oui, si on ne boit pas assez, on peut compenser avec notre alimentation !

Notre alimentation peut nous aider à nous hydrater, à condition de bien la choisir !

Les fruits et légumes sont riches en eau et apportent un complément intéressant.

Quelques conseils simples pour mieux s’hydrater

• Boire de l’eau au réveil pour relancer la circulation

• Garder une bouteille d’eau à portée de main au travail ou en déplacement.

• Choisir une gourde graduée pour suivre ses apports

• Boire à la paille : on boit plus facilement et en plus grande quantité

• Mettre une alarme ou utiliser une application de rappel

• Éviter les boissons diurétiques en cas de forte chaleur

• Privilégier l’eau tempérée pour éviter les maux de ventre

• Ne pas attendre d’avoir soif pour boire, la soif est déjà un signe de déshydratation !

Et si vous avez l’impression de passer vos journées aux toilettes au début, pas d’inquiétude ! C’est normal, et c’est transitoire. Votre corps draine, élimine, et votre vessie va progressivement s’adapter.